Разбивание жесткости себя. Онтарио, США 2002
Разбивание жесткости себя (Breaking Solidity Of The Self)
Стоим с основной стойке тенсегрити. Проверяем, что нижний диск активизирован (чувствуем его), ягодицы напряжены.
1. Сгибаем руки в локтях так, что предплечья становятся горизонтальными. Ладони повернуты вверх. Делаем быстрые движения пальцами рук, как будто щекочем что-то, или перебираем струны, щупаем энергию пальцами. Пальцы движутся с усилием, задействуются все. Выполняется на счет 10. Останавливаемся, открываем полностью ладони (ладони выпрямлены и горизонтальны).
Затем сводим руки так, что предпллечья перекрещиваются перед животом и делаем пять резких движений руками в стороны-наружу (после удара наружу руки возвращабтся обратно), как-будто что-то разрезаем и отбрасываем.
2. Возвращаем руки в исходное положение пасса 1, но теперь разворачиваем ладони вниз. Щупаем энергию пальцами (теперь движения пальцев напоминают то, как-будто печатаем на пишущей машинке). Затем аналогично выполняются резкие движения руками в стороны 5 раз.
3. Возвращаем руки в исходное положение, разворачиваем ладони вверх. Несколько раз с усилием сжимаем ладони в кулаки и выполняем резкие движения руками в стороны 5 раз.
4. Возвращаем руки в исходное положение, разворачиваем ладони вниз. Так же несколько раз сжимаем ладони в кулаки и выполняем резкие движения руками в стороны 5 раз.
(Следующие два пасса из формы "Напряжение-Расслабление" / "Tension relaxation", показанной в Онтарио около 3 лет назад).
5. Левая рука вытянута вперед и вверх под 45 градусов, правая вытянута вперед и вниз под 45 градусов. Быстро меняем положения рук 10 раз. При этом руки и плечи не напряжены. Во время выполнения этого пасса нужно удерживать внимание на области вокруг пупка.
Напрягаем все тело, особенно лопатки. Какое-то время (примерно на счет 10) держим напряжение и затем с выдохом наклоняемся (падаем туловищем вниз): расслабляем полностью верхнюю часть туловища, руки и голова свисают и могут покачиваться.
6. Возвращаемся в основную стойку тенсегрити. Предыдущий пасс повторяется, но теперь правая рука вначале сверху, а левая снизу.
7. Руки с прямыми ладонями делают широкое круговое движение – расходятся в стороны, затем идут загребающим движением назад, поворачивают к телу и делают хватательное движение по бокам, пальцы сжимаются в кулаки. Тут же напрягаем все тело. Какое-то время держим напряжение (на счет 10) и затем с выдохом наклоняемся (падаем туловищем вниз): расслабляем полностью верхнюю часть туловища, руки и голова свисают и могут покачиваться.
8. Возвращаемся в основную стойку тенсегрити. Переносим вес тела на правую ногу, отрываем от пола и трясем левой ступлей. Затем тоже самое повторяем для правой ноги. Трясем левой рукой и потом правой рукой.
Затем начинаем вибрацию с левой ступни, подключаем к вибрации левое колено, затем всю ногу, потом левую руку – пока не будем трясьтись все левое тело. Далее подключаем правую сторону также, поднимаем вибрацию вверх и распространяем ее на все тело. Руки поднимаются вверх и вверху вибрируют. В конце трясем всем телом.
9. С резким выдохом включаем тело (резко напрягаемся). Руки отводятся в позицию по бокам от тела.
10. Хватаем энергию левой рукой у правого плеча. Возвращаем кулак назад к левому боку. Затем поднимаем правое колено (бедро горизонтально) и втираем кулаком энергию вдоль внешней стороны правого колена (как-будто вталкиваем энергию в эту область).
11. Хватаем энергию правой рукой у левого плеча. Возвращаем кулак назад к правому боку. Затем поднимаем левое колено и втираем кулаком энергию вдоль вдоль внешней стороны левого колена (как-будто вталкиваем энергию в эту область).
12. Прыжком занимаем положение, когда левая нога впереди, а правая – сзади. 5 раз прыжком меняем ноги. Небольшая задержка. Прислушиваемся к себе, внутреннему балансу. Затем еще 5 раз прыжком меняем ноги. Небольшая задержка. Прислушиваемся к себе, внутреннему балансу.
(Следующие два пасса относятся к пассам антигравитации).
13. Прыжком занимаем положение, когда левое колено поднято кверху, стоим на правой ноге. 5 раз подпрыгиванием меняем ноги. Небольшая задержка. Прислушиваемся к себе, внутреннему балансу. Теперь правое колено вверху. 5 раз подпрыгиванием меняем ноги. Небольшая задержка. Прислушиваемся к себе, внутреннему балансу.
14. Возвращаемся в основную стойку тенсегрити. Делаем три прыжка в бок влево. Затем три прыжка вбок вправо. В прыжке колени почти касаются груди, если вы можете.
15. Стряхиваем резко руками от жизненных центров энергию вниз как в форме "Активация восприятия": хватаем энергию руками около жизненных центров и сбрасываем ее к земле 3 раза.
16. Стоим и призываем внутреннюю тишину, позволяем волне тишины окутать нас. При этом легко похлопываем левой рукой под ребрами в районе правого жизненного центра.
(Последние два пасса из формы жары ("The Heat series"). Они выполняются в следующей последовательности: №33 "Перемещение энергии от вершины головы к точке принятия решения" / "Moving Energy with the breath from the top of the head to the VC" и №37 "Боковое Дыхание" / "The Lateral Breath").
17. Руки поднимаются вверх. Указательные пальцы вытянуты вверх, остальные пальцы плотно прижаты к ладоням. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание. Опускаем плавно руки к плечам (указательные пальцы все также указывают вверх) и затем вытягиваем насколько возможно вперед на выдохе.
Впереди делаем глубокий вдох. На задержке дыхания подносим руки к плечам, затем за голову (переносим над плечами), круг над головой внеред, снова к плечам. Затем с глубоким выдохом из легких всего воздуха опускаем их насколько можно вниз.
18. Прямые ладони на вдохе раздвигаем широко в стороны. Ладони вертикальны, руки тянутся в стороны, все тело растягивается. На глубоком выдохе скрещиваем перед собой руки.
19. В конце втираем энергию в жизненные центры.
