Осознанность это примерно то же самое что и например "чистые руки". То-есть это не 0/1 чёрное/белое есть/нету, это всегда определённый уровень. 50% загрязнённости - руки грязные, 10% загрязнённости - руки чистые, 0.01% загрязнённости - руки стерильные. Так же и с осознанностью.
Ну а тренируется осознанность довольно просто, хоть и очень долго. Берётся что-нибудь типа пешеходной ходьбы из дома в магазин. И обращается внимание на каждый шаг. Главное это не один раз сделать, понять что через 20 шагов осознанность пропадает и начинаешь идти автоматически, порадоваться как много в жизни понял и забить . А именно постоянно каждый день делать. И в начале желательно именно одно фиксированное упражнение, осознанность ходьбы ту же. Дальше в этом уже опыт появляется. И на другие сферы проще перекидывать, оно собственно полуавтоматически происходить начинает. Как-то так в общем